X자다리교정

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작성자미도리 조회 0회 작성일 2022-04-25 23:53:59 댓글 0

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호주 물리치료사의 X다리 교정 루틴 (12주 루틴)

X다리에 스트레스를 받은 적이 있다면, 이 운동을 해보세요.
곽철용 : 특정 대상들을 위한 컨텐츠이기에 조회수는 안나오겠지만. 그걸 알면서도 이렇게 하나하나 다 알려주는게 너무 고맙고 감사합니다. 피지컬갤러리.
캡틴 : 1. 내전근 스트레칭 0:57 / 15~30초

2. 대퇴근막 스트레칭 1:55 / 양쪽 20초 4세트

3. 고관절 외전 운동 3:20 / 양쪽 10회

4. 대퇴사두근 운동 5:14 / 양쪽 15회 3세트

5. 하퇴삼두근 스트레칭 6:26 / 양쪽 20초 3세트

6. 벽 밀어주기 운동 8:07 / 5~10유지 양쪽 5세트
김석우 : 혹시나 하는 마음에 시작했는데 많이 좋아졌습니다.
처음엔 다리 사이 간격이 좀 줄어드는것 같아서 두달동안 매일 했고
요즘엔 걸을때 엄지발가락에 체중이 분산되고 힘이 들어 가는게 느껴 집니다.
좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다!
cemel rr : 몸뚱이가 비루해서 일자목 라운드숄더 x자다리 골반 등... 죄다 제가 보고 따라할게 많네요. 정확하고 유익한 영상 감사합니다. 혹시 나중에 운동 전 후에 해야할 스트레칭도 다뤄주실 수 있나요? 또 실제로 체형교정이 필요한 구독자들을 조련시켜서 얼마나 바뀌었는지 비포 애프터 영상도 있으면 재밌을거 같아요
훙소 : 항상 잘 보고 있습니다.
소위 건강이니 운동이니 하는 유튜버들중 대다수는 씹어먹을 전문성과 운동능력을 갖추셨음에도, 절대로 과하거나 자극적이지 않고 이론과 과학에 근거한 지식전달에 힘 쓰시는 모습이 참 대단하십니다.
진짜 잘 되실거에요! 항상 응원합니다! 그리고 빡저씨성님 담에도 운동하실땐 바지말고 타이즈로....ㅋㅋㅋㅋ

[3분투자]집에서 혼자하는 X다리 휜다리 교정!| 정파카

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소니 : X다리가 진짜 핏이 겁나 스트레스임 아는사람만 아는;;ㅠㅠ
CAKE : 진짜 x다리는 오다리에비해 알아주는 사람이 없어서...너무 감사해요ㅜㅜ
김빵디 : 미쳤다 진짜 한두번 했는데도 달라진게 확실히 느껴져요 감사합니다 진짜 ㅜㅜ
Tisto9 : 엑스자 다리인데 어렸을때는 괜찮다가 교복 입기 시작하니까 많이 스트레스 받아서 이 영상 보고 따라하는 중인데 영상 정말 감사해요!!
무야옹 : 제가 심한 x자 다리는 아니고 다리 모았을때 무릎이 살짝 먼저 더 붙는 그런 다리예요 마땅한 밴드가 없어서 처음에 수건으로 하는 동작만 몇번 했는데 되게 효과 있는것 같았어요! 완전 다리가 펴졌다는건 아닌데 약간 뼈들이 제자리로 돌아온 것 같은느낌?

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오다리, 엑스다리 는
원인을 이해하고 각 관절의 모양을 생각하면서 접근하여야 올바른 교정방법이 됩니다 !

***고관절의 유연성에 따라서 w앉기와 양반다리앉기가 다 잘되거나 둘다 안되시는 경우도 있어요! 그럼 영상 후반에 다리모양으로 알아보는 방법도 꼭 확인해 주세요! 어디까지나 “확인방법 중의 하나” 일 뿐이며 예외적인분들도 있습니다!***

[함께해야 할 다음영상 : 오다리, 엑스다리 교정에 핵심운동! 보러가기]




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본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 일상생활에서 안전하게 테스트하며 관리할 수 있는 방법 중 하나일 뿐 임을 알려드립니다.

All RIGHTS RESERVED. 영상에 대한 저작권은 자세요정에게 있으며, 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법적처리를 받게 됩니다.

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✔️W앉기, 양반다리 앉기는 추측해 볼수있는 방법중 하나이며, 골반경사가 있고나 오랫동안 휜다리로 고정되었을 경우 고관절의 가동성이 떨어져서 두 자세가 잘 안되실수도 있어요!! 그렇다면 모양으로 다시한번 확인해 보시기를 바랍니다!

모든 다리에 적용되는 휜다리 교정운동


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jj yoo : 요가만 3년차 필라테스, 헬스 안해본 운동이 없는데 이렇게 속시원하게 설명 잘해주시는 분은 처음 봤어요ㅠㅠ 제 다리가 전형적인 내회전형 x다리네요. 감사합니다.
야수 : W자가 잘 나오면 내회전형 오다리
나비자세가 잘 나오면 외혀전형 오다리
쉽게 구분할 수 있게 해주셔서 넘 감사해요^^*~ 앞으로도 이렇게 쉽게 접근할 수 있는 영상 많이 부탁드립니다^^~~
예예 : 감사합니다!!! 오다리도 엑스다리도 아닌거같은데 다리가 휘어있어서 어떤 운동을 해야하는지 몰랐는데 명료하게 이해가 되네요^^
mj yoo : 정말 유익한 내용 감사합니다

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#X자다리교정

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